Домой Диета для коррекции веса Диета на 1400 ккал: безболезненная потеря веса

Диета на 1400 ккал: безболезненная потеря веса

971
1
ПОДЕЛИТЬСЯ

Диета для похудения не должна быть неприятным опытом. Даже придерживаясь диеты нужно потреблять все необходимые вещества, но в разумных количествах. Мы публикуем примерное ежедневное меню на 1400 калорий вместе с рецептами для простых блюд.

Любая низкокалорийная диета должна обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в нужных количествах. Основная задача такой диеты повышение процентного содержания белка в продуктах и уменьшение потребления жиров и углеводов. Скорость потери веса зависит от того, какой возникает дефицит между потребленной энергией в продуктах и ее потреблением. Если потребность организма в день 2500 ккал, а  потребляете Вы 1500 калорий, то вы потеряете около 1 кг в неделю.

Мы предлагаем диету на 1400 калорий, что помогает вам потерять около 4 кг в месяц! Она была составлена таким образом, чтобы обеспечить всеми необходимыми компонентами организм. Меню,которое мы представляем ниже, нужно использовать как можно дольше. Не забывайте пить в течение дня 1,5-2 л воды. Эффект диеты будет еще лучше, если вы начнете больше двигаться. Наш рацион состоит из 5 приемов пищи в день, между ними лучше не перекусывать, но если вам необходимы перекусы — выбирать их нужно мудро.

1400 ккал диета: приемлемый перекус

В течение дня можно съесть половину горсти орехов или столовую ложку семян. Выберите их без добавления масла, соли, ароматизаторов и наполнителей. Грецкие орехи обеспечивают омега-3 жирные кислоты, миндаль и фундук являются сокровищницей витамина Е, семяна подсолнечника содержат кальций, магний, калий, витамин Е. Горсть семян тыквы обеспечивает половину суточной дозы витамина Е и магния 1/3. Вы также можете перекусить хрустящими сушеными кусочками овощей и фруктов или цельнозерновыми вафлями. Выберайте без соли, сахара и шоколадной глазури.Несколько раз в неделю вы можете позволить себе несколько инжиров, чернослив, финики и абрикосы.

1400 ккал диета: 1 день

Завтрак: Творог с яблоком — 150 г сливочного творога, 1/2 яблока, ложка измельченного миндаля, отруби столовая ложка, чайная ложка меда и корицы. Примечание: яблоко пюре, смешать со сливочным сыром, миндалем и отрубями, добавьте мед и корицу.

Второй завтрак: салат — 200 грамм вареных овощей с йогуртом, кусочек цельнозернового хлеба.

Обед: 400 г фаршированные баклажаны, 200 г салата с китайской капустой

Во второй половине дня: чай, 2 средних моркови

Ужин 350 мл крем-суп с брокколи с сухарями

1400 ккал диета: 2 день

Завтрак: бутерброды с сырной пастой: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 2 листа салата, 70 грамм жирного творога, 3-4 сушеных помидора, чайная ложка оливкового масла, листья базилика. Примечание: мелко нарезать помидоры и базилик, смешать с творогом и оливковым маслом, приправить по вкусу. Подавать в качестве добавки к хлебу.

2ой завтрак: йогурт-мюсли: 150 г (маленький пакет) натурального йогурта, 3 кусочка кураги, 2 столовые ложки мюсли

Обед из лосося с овощами, 1/2 горсти коричневого риса

Полдник: среднее яблоко, цельнозерновые вафли с коричневым рисом

Ужин Бутерброды: 2 ломтика черного хлеба, 5-7 листьев салата, средний огурец, 1/2 чайной ложки оливкового масла для овощей, 4 ломтика филе индейки

1400 ккал диета: 3 день

Завтрак: каша — 300 мл молока 1,5 %, 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев, небольшое яблоко, ложка меда, корица. Примечание: молоко и зерновую кашу отварить, добавить тертое яблоко и мед, приправить по вкусу корицей.

2ой завтрак: салат с яйцом — 6 листьев салата, лук, 1/5-1/2 помидор, 2 столовые ложки любого пророщенного зерна, 1/2 чайной ложки оливкового масла, вареное яйцо, кусочек цельнозернового хлеба. Примечание: порвать листья салата на кусочки, добавить мелко нарезанный лук, помидоры , яйцо и зерно, полить с оливковым маслом.

Обед 350 г соевого рагу, 1/2 горсти гречневой крупы, 150 г салата из моркови

Полдник: коктейль: 200 мл кефира, небольшой огурец, ложка петрушки или укропа, несколько капель оливкового масла. Примечание: ингредиенты смешать в блендере, добавить оливковое масло, приправить по вкусу солью и перцем, хорошо перемешать.

Ужин: Бутерброд с рыбной пастой: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 50 граммов тунца, 50 г жирного творога, столовую ложку нарезанного лука, чайная ложка зеленого лука. Совет: Смешайте творог с тунцом и луком, добавте соль по вкусу и перец, хлеб намажьте пастой, посыпьте нарезанным зеленым луком.

1400 ккал диета: 4 день

Завтрак: молочный суп — стакан молока 1,5%, 4 столовые ложки мюсли с сухофруктами, 1/2 банана.

Второй завтрак: бутерброд: хлеб цельнозерновой, 2 кусочка куриного филе, 2 листа салата, небольшой огурец, 2 столовые ложки пасты из авокадо.

Ужин макароны с соусом: стакан цельнозерновых макарон, 300 г соуса из телятины с овощами, 150 г салата из редьки.

Полдник: Стакан свежевыжатого морковного сока

Ужин: Салат: 5-7 листьев салата, 4 столовые ложки консервированной кукурузы, 3 столовых ложки любых пророщенных зерен, помидор, ложка маслин, 1/2 чайной ложки оливкового масла, 50 г сыра фета, 2 ломтика хлеба. Примечание: Порвать листья салата и смешать с остальными ингредиентами, полить оливковым маслом, подавать с хлебом.

Вы похудели с помощью этой диеты? Поделитесь своими успехами в комментариях!

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...