Домой Диета при заболеваниях Диета для борьбы со стрессом

Диета для борьбы со стрессом

334
0
ПОДЕЛИТЬСЯ

При правильной диете вы можете легко справиться со стрессом. Знаете ли вы, что симптомами стресса может быть раздражительность, учащенное сердцебиение, бессонница или подергивание век? Меню, обогащенное цинком, кальцием, триптофаном, магнием и витамином B облегчит симптомы стресса, успокоит, улучшит память и мышление.

Витамин B

Все витамины группы В укрепляет нервную систему. Витамин В1 регулирует рост нервных клеток, предотвращает депрессию, успокаивает, В2 добавляет энергию, В6 участвует в синтезе серотонина, уменьшает беспокойство, улучшает всасывание магния.
В каких продуктах искать? Витамин В1 — крупы, фасоль, семена подсолнечника, В2 — брокколи, капуста, хлеб из муки грубого помола , авокадо, B6 — говядина, птица и рыба. Разнообразный рацион питания покрывает потребности в этих витаминах.

Флавоноиды

Флавоноиды являются природными веществами, которые придают цвет растениям. Они защищают клетки от свободных радикалов, оказывают влияние на центральную и периферическую нервные системы.
В каких продуктах содержится? Большинство свежих фруктов и овощей: яблоки, мандарины, апельсины, грейпфруты, бананы, виноград, перец, огурец, цикорий, сельдерей, лук, капуста.

Магний

Магний стабилизирует функции нервной системы и головного мозга, успокаивает, улучшает память и мыслительные процессы.
В каких продуктах содержится? Гречневая крупа, бобы, орехи, горох, шпинат, бананы, желтый сыр, шоколад. Если вы скушаете кусок шоколадавы сможете улучшить свое настроение. Женщинам необходимо 350 мг магния и 370 мг мужчина.

Сложные углеводы

Высвобождаясь постепенно в кровоток, сложные углеводы помогают поддерживать уровень глюкозы в крови на постоянном уровне. Мозг производит нужное количество серотонина (гормона счастья), который успокаивает и улучшает настроение.
В каких продуктах содержится  Цельные зерна: хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, крупы, рис, бобы, картофель.

Цинк

Цинк необходим для производства ряда ферментов и гормонов, в том числе контроля нервной системы. Он является частью каждой клетки тела. Он влияет на функцию мозга. Укрепляя нервную систему, он помогает справиться с напряжением.
В каких продуктах содержится? Морепродукты, нежирное мясо, птица, субпродукты, фасоль, горох, цельнозерновой хлеб, масло зародышей пшеницы. Суточная потребность 16 мг.

Кальций

Если кальция в организме не хватает, нервные клетки становятся сверхчувствительным. Он принимает участие в синтезе нейромедиаторов и производстве женских половых гормонов, которые влияют на психическое состояние женщины.
В каких продуктах содержится? Молочные продукты, сардины, брокколи, соевые бобы,  желтый сыр.  Дневную норму (1000 мг) покрывают 3 стакана молока и 10 г белого сыра.

Триптофан

Триптофан является аминокислотой, необходимой для синтеза нейротрансмиттеров серотонина и мелатонина, которые участвуют в контроле настроения и сна. Она помогает справиться со стрессом. Эта аминокислота является незаменимой — не может синтезироваться в организме человека, а может поступать только из продуктов питания.
В каких продуктах содержится? Морская рыба, семена тыквы и семена подсолнечника, арахис, яйца, авокадо, бананы, мясо, молоко.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...